Sunkioji atletika yra puikus būdas stiprinti jėgą, padidinti raumenų masę ir pagerinti bendrą sveikatą bei formą.Štai keletas patarimų, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti sunkiosios atletikos treniruotes:
1.Apšilimas: Visada apšilkite prieš keldami svorius, kad paruoštumėte raumenis ir sumažintumėte traumų riziką.5–10 minučių širdies ir kraujagyslių apšilimas ir kai kurie dinamiški tempimo pratimai gali padėti pagreitinti širdies ritmą ir atlaisvinti raumenis.
2. Pradėkite nuo lengvesnių svorių: kai pirmą kartą pradedate, svarbu pradėti nuo lengvesnių svorių ir susitelkti į tinkamą formą.Sustiprėjus, galite palaipsniui didinti svorį, kad ir toliau varžytumėte savo raumenis.
3.Dėmesys formai: gera forma yra būtina sunkiosios atletikos pratimams.Įsitikinkite, kad kiekvienam pratimui naudojate tinkamą techniką ir kad jūsų judesiai būtų sklandūs ir kontroliuojami.Tai padės nukreipti tinkamus raumenis ir sumažins traumų riziką.
4. Keiskite pratimus: kad išvengtumėte plokščiakalnio ir treniruotės būtų įdomios, svarbu keisti atliekamus pratimus.Išbandykite įvairius pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms, ir apima įvairius sunkiosios atletikos pratimus, pvz., sudėtinius pratimus ir izoliacinius pratimus.
5. Poilsis tarp serijų: Poilsis tarp serijų yra toks pat svarbus kaip ir pats svarmenų kilnojimas.Tai suteikia raumenims laiko atsigauti ir paruošia kitam rinkiniui.Tarp rinkinių stenkitės pailsėti 1–2 minutes.
6. Klausykite savo kūno: atkreipkite dėmesį į savo kūną ir klausykite, ką jis jums sako.Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nutraukite pratimą ir pailsėkite.Be to, jei jaučiatės pavargę ar išsekę, gali būti laikas baigti treniruotę ir grįžti kitą dieną.
7. Laikykitės hidratacijos: Hidratacija yra labai svarbi sunkiosios atletikos metu, ypač jei keliate didelius svorius.Įsitikinkite, kad geriate daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išliktumėte hidratuotas ir dirbtumėte geriausiai.
Vadovaudamiesi šiais sunkiosios atletikos patarimais galite maksimaliai išnaudoti savo treniruotes ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.Nepamirškite progresuoti palaipsniui, įsiklausykite į savo kūną ir sutelkite dėmesį į tinkamą formą.Laimingo kėlimo!
Paskelbimo laikas: 2023-09-09