Joga ir pilatesas yra mažo poveikio pratimai, teikiantys daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti jogos ir pilateso treniruotes:
1. Raskite jums tinkančią klasę ar instruktorių: nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs praktikas, svarbu rasti klasę ar instruktorių, su kuriuo jaustumėtės patogiai.Ieškokite klasės, kuri tinka jūsų įgūdžių lygiui ir atitinka jūsų tikslus.
2. Dėvėkite patogius drabužius: įsitikinkite, kad dėvite patogius drabužius, leidžiančius laisvai judėti.Laisvi, kvėpuojantys drabužiai idealiai tinka jogai ir pilatesui.
3. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą: tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus tiek jogos, tiek pilateso užsiėmimuose.Per visą treniruotę sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą ir pastovaus, kontroliuojamo tempo palaikymą.
4. Pradėkite nuo pagrindų: jei nesate naujokas jogos ar pilateso srityje, pradėkite nuo pagrindų ir laikui bėgant palaipsniui didinkite savo jėgą ir lankstumą.Nebandykite padaryti per daug per anksti, nes galite susižeisti.
5. Sutelkite dėmesį į tinkamą formą: tinkama forma yra būtina tiek jogai, tiek Pilatesui.Įsitikinkite, kad kiekvieną judesį atliekate teisingai, kad nesusižeistumėte ir išnaudotumėte visas treniruotės galimybes.
6. Klausykite savo kūno: atkreipkite dėmesį į savo kūną ir klausykite, ką jis jums sako.Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nutraukite pratimą ir pailsėkite.Be to, jei jaučiatės pavargę ar išsekę, gali būti laikas baigti treniruotę ir grįžti kitą dieną.
7. Įtraukite modifikacijas: jei negalite atlikti tam tikros pozos ar judesio, nebijokite ją modifikuoti arba naudoti rekvizitus.Tikslas yra dirbti savo ribose ir tobulėti jums patogiu tempu.
8. Reguliariai praktikuokite: Reguliari praktika yra labai svarbi norint pamatyti jogos ir pilateso pažangą.Reguliariai skirkite laiko treniruotėms ir to laikykitės.
Vadovaudamiesi šiais patarimais, galėsite maksimaliai išnaudoti jogos ir pilateso treniruotes ir patirti daugybę šių pratimų teikiamos naudos fizinei ir psichinei sveikatai.Nepamirškite progresuoti palaipsniui, įsiklausykite į savo kūną ir susitelkite į tinkamą formą.Laimingos praktikos!
Paskelbimo laikas: 2023-09-09